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48시간 단식 (3) 단식 후 먹어야 할 음식 48시간 단식 후 먹어야 할 음식1. 서서히 시작하기단식 후 처음으로 먹는 음식은 소화가 잘 되는 가벼운 음식으로 시작해야 합니다. 갑작스러운 과식은 소화기에 부담을 줄 수 있으므로, 천천히 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다.2. 첫 번째 식사맑은 국물: 닭고기나 야채를 우려낸 맑은 국물은 소화가 쉽고, 몸에 수분과 영양을 공급해줍니다.야채 스무디: 시금치, 셀러리, 오이 등 소화가 잘 되는 야채를 블렌더에 갈아 마시는 스무디는 비타민과 미네랄을 공급해줍니다.숙성된 유제품: 요구르트나 케피어 같은 프로바이오틱스가 풍부한 유제품은 장 건강을 돕습니다.3. 두 번째 식사구운 채소: 단호박, 당근, 브로콜리 등 구운 채소는 소화가 잘 되며, 비타민과 미네랄을 제공합니다.죽: 쌀죽이나 오트밀은 소화가 쉽고, 속을..
48시간 단식 (2) 주의사항 48시간 단식 주의사항1. 단식 전 준비의사와 상담: 단식을 시작하기 전에 건강 상태를 확인하고, 의사와 상담하여 안전한지 확인합니다.점진적 접근: 처음 단식을 시도하는 경우, 24시간 단식 등 짧은 기간으로 시작해 점차 시간을 늘려갑니다.2. 단식 중 주의사항수분 섭취: 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마셔야 합니다. 허브티나 무설탕 음료도 도움이 됩니다.저혈당 주의: 혈당이 급격히 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 어지럼증이나 피로감을 느낄 경우, 단식을 중단하고 적절한 영양을 섭취합니다.무리한 활동 자제: 단식 중에는 격렬한 운동이나 신체 활동을 피하고, 휴식을 취하는 것이 좋습니다.3. 특정 조건에서 단식 피하기임산부 및 수유부: 영양 공급이 중요하므로 단식을 피하는 것이 좋습니다.만성 질환자:..
48시간 단식 (1) 시간별 효과를 알아보자. 48시간 단식의 시간별 효과0-12시간: 초기 에너지 소비단식의 첫 몇 시간 동안, 몸은 식사로부터 섭취한 글루코스를 에너지원으로 사용합니다. 이 시기 동안 인슐린 수치가 점차적으로 감소하며, 글루코스가 고갈되기 시작합니다. 이때는 여전히 일상적인 활동에 필요한 에너지를 충분히 공급받을 수 있습니다.12-24시간: 글리코겐 고갈 및 케토시스 시작단식 12시간 후부터는 간과 근육에 저장된 글리코겐이 고갈되기 시작합니다. 글리코겐이 고갈되면, 몸은 에너지를 생성하기 위해 지방을 분해하는 과정인 케토시스를 시작합니다. 이때 케톤체가 에너지원으로 사용되며, 지방 연소가 촉진됩니다.24-36시간: 자가포식 촉진24시간이 지나면, 몸은 자가포식(Autophagy)이라는 세포 재활용 과정을 활발히 시작합니다. 자가포..

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